VegetarianTinggi SeratRendah Kalori
Makan Siang
Tumis Tahu Sayuran
15 menit
1 porsi (300g)
MudahInformasi Gizi per Porsi
320
kkal18g
Protein20g
KarboProtein 32%Karbo 36%Lemak 32%
18gLemak
5gSerat
400mgNatrium
Bahan-bahan
- 1200g tahu putih, potong dadu
- 2100g brokoli, potong kuntum
- 31 wortel, iris tipis
- 450g jamur merang/champignon, belah 2
- 53 siung bawang putih, iris
- 62 sdm saus tiram
- 71 sdm kecap asin
Langkah Memasak
- 1
Potong 200g tahu menjadi dadu 2cm. Goreng sebentar di minyak panas hingga kecokelatan. Tiriskan.
- 2
Siapkan sayuran: potong brokoli kuntum kecil, iris wortel tipis, belah jamur dua.
- 3
Panaskan 1 sdm minyak di wok api tinggi. Tumis bawang putih iris hingga harum.
- 4
Masukkan wortel terlebih dahulu (paling keras). Tumis 2 menit.
- 5
Tambahkan brokoli dan jamur. Tumis 2 menit lagi dengan api besar.
- 6
Masukkan tahu goreng. Tuang saus tiram dan kecap asin. Aduk cepat dan merata.
- 7
Tambahkan 2 sdm air agar saus tidak terlalu kering. Masak 1 menit.
- 8
Koreksi rasa. Sajikan panas sebagai lauk nasi.