Tinggi ProteinRamah GERDRendah Karbohidrat
Sarapan
Tahu Telur Kukus
25 menit
1 porsi (250g)
MudahInformasi Gizi per Porsi
300
kkal22g
Protein8g
KarboProtein 44%Karbo 16%Lemak 40%
20gLemak
1gSerat
350mgNatrium
Tips Nutrisi: Tahu sutra + telur = kombinasi protein lengkap. Metode kukus rendah lemak dan menjaga nutrisi.
Bahan-bahan
- 1150g tahu sutra (silken tofu)
- 22 butir telur
- 3Daun bawang iris, wortel parut
- 41 sdm kecap asin
- 5½ sdt minyak wijen
- 6Garam, merica secukupnya
Langkah Memasak
- 1
Hancurkan 150g tahu sutra dalam mangkuk menggunakan garpu hingga lembut dan halus.
- 2
Kocok 2 butir telur dalam mangkuk terpisah. Campur dengan tahu yang sudah dihancurkan.
- 3
Tambahkan daun bawang iris, wortel parut, garam, merica, dan kecap asin. Aduk rata.
- 4
Siapkan panci kukusan. Didihkan air kukusan terlebih dahulu.
- 5
Tuang campuran tahu-telur ke dalam mangkuk tahan panas yang sudah diolesi minyak.
- 6
Tutup mangkuk dengan aluminium foil agar air kondensi tidak menetes ke dalam.
- 7
Kukus dengan api sedang selama 15-20 menit hingga set dan matang (tes tusuk: bersih).
- 8
Keluarkan, teteskan minyak wijen di atasnya. Sajikan hangat langsung dari mangkuk.